瑜珈 4 # 1分鐘完美曲線 【鴿王式】[【中國鴿子式】簡易瑜伽| 初學者瑜伽| 瑜伽體式 |Raja kapotasana

鴿子式瑜珈的變化 【鴿王式】

前一部影片做的是臥姿鴿子式，今天是進階版的中國鴿子式以及鴿王式。

呼吸要點：
肘彎套腳時吸氣，胸腔前推時呼氣。

體式介紹：
鴿子式也稱側鴿式。這個姿勢完成後，形似一隻鴿子，因此而得名。它使脊椎周圍的肌肉全都受到擠壓，對脊椎神經和整個神經系統都有極好的補養效果。

體式功效：
.使腿部肌肉更緊緻，減少大腿脂肪，防止臀部下垂。
.拉伸腳背，靈活雙臂、雙腿、肩部的關節，矯正腰椎異常。
.通過扭曲上身軀幹，加快胸部的血液循環，平衡胸腺分泌。
.健脾胃，活化胰腺，拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促進激素分泌。

注意事項：
鴿子式是個比較難的動作，如果無法讓雙手相扣的話，可用毛巾套住腳踝，雙手抓住毛巾的兩端。

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